Упражнение

Беговое упражнение «коготь» в движении

Также называют: беговое упражнение коготь, claw drill, беговая школа, паттерн коготь, moving claw, Moving Claw Series, moving claw drill, claw running drill

Беговое упражнение «коготь» в движении — положение 2

Беговое упражнение «коготь» в движении — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Упражнение готовит технику бега для спринта. Во время бега активно сгибайте колено, стараясь «достать пяткой ягодицу» в момент разгибания бедра.
По мере того как нога идёт обратно вперёд, заряжайте квадрицепс и ударно ставьте стопу на следующем шаге.
Следите за работой рук: чёткие частые движения «раз-два», как удары.