Упражнение

Вертикальный мах с гантелью

Также называют: вертикальный мах гантелью, свинг с гантелью, dumbbell swing, выброс гантели вверх, плиометрический свинг, Vertical Swing, vertical dumbbell swing

Вертикальный мах с гантелью — положение 2

Вертикальный мах с гантелью — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная, латеральная широкая и передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Латеральная широкая Передний пучок дельты

Техника выполнения

Удерживайте гантель двумя руками на прямых руках между ног. Спина прямая, голова поднята.
Сделайте замах: уведите гантель между ног, сгибаясь в тазу и слегка в коленях.
Мощным обратным движением разгибайте таз, колени и стопы, выбрасывая себя вверх и поднимая гантель над головой.
При приземлении гасите удар ногами и притяните гантель к корпусу перед следующим повторением.