Становая на прямых ногах с гантелями

Техника выполнения

1. Возьмите по гантели в каждую руку и удерживайте их по бокам на прямых руках.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
3. Колени остаются неподвижны. Сгибаясь в тазу, опускайте гантели к стопам с прямой спиной. Идите как будто собираетесь поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение в бицепсе бедра. На этой фазе — выдох.
4. Разгибаясь в тазу и пояснице, поднимайте корпус, пока не вернётесь в исходное положение. На этой фазе — вдох.
5. Повторите на нужное количество повторений.

Частые ошибки

• Гантели уходят вперёд от ног — тянет поясницу.

Советы

• Гантели скользят вдоль бёдер, наклон за счёт отведения таза назад.