Упражнение

Обратная гиперэкстензия

Также называют: reverse hyperextension, обратные гиперы, обратные гиперэкстензии в тренажёре, ягодицы на reverse hyper, reverse hyper

Обратная гиперэкстензия — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная и поясница. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Установите рабочий вес и поставьте стопы между валиками. Лягте животом на верхнюю подушку так, чтобы таз свисал с края, и возьмитесь за рукояти, фиксируя положение.
Начните движение со сгибания в тазобедренных суставах, выводя ноги вперёд.
Обратным движением разгибайте таз, отводя ноги назад. Важно не переразгибать поясницу — останавливайтесь, не доходя до крайнего разгибания.
Снова сгибайте таз, подтягивая каретку максимально вперёд.
Повторите на нужное количество повторений.