Упражнение

Становая тяга с осью (axle)

Также называют: становая с осью, axle deadlift, тяга с осью, толстый гриф тяга, становая с толстым грифом, axle bar deadlift

Становая тяга с осью (axle) — положение 2

Становая тяга с осью (axle) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, средняя спина, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Средняя спина Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Подойдите к грифу так, чтобы он был по центру стоп. Ноги — на ширине таза. Наклонитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за гриф на ширине плеч, позволяя лопаткам выйти вперёд. Обычно используется разнохват.
Зафиксировав ноги и хват, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, удерживайте грудь раскрытой, спину прогнутой, и начинайте толкаться через пятки, поднимая вес.
Когда гриф проходит колени, активно тяните гриф назад, сводя лопатки и подавая таз вперёд к грифу.
Опустите гриф, наклоняясь в тазобедренных суставах и контролируя его движение к полу.