Упражнение

Прыжки через барьеры

Также называют: плиометрические прыжки через препятствия, hurdle hops, перепрыгивания, барьерные прыжки, hurdle jumps

Прыжки через барьеры — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: отводящие, приводящие, медиальная икроножная, большая ягодичная и латеральная широкая. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Большая ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Расставьте в ряд несколько барьеров (или других невысоких препятствий) с расстоянием в 0,5–1 м.
Встаньте перед первым барьером, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
Прыгайте через первый барьер двумя ногами одновременно, помогая взмахом рук.
Гасите удар приземления сгибанием коленей и сразу отталкивайтесь, прыгая через следующий барьер. Продолжайте, пока не пройдёте все барьеры.