Упражнение

Силовой подъём снаряда по ступеням

Также называют: силовой подъём по ступеням, стронгмен, power stairs, загрузка по лестнице, штангистские ступени, strongman stairs

Силовой подъём снаряда по ступеням — положение 2

Силовой подъём снаряда по ступеням — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: приводящие, медиальная икроножная, большая ягодичная, поясница, латеральная широкая, передний пучок дельты и трапеции. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Приводящие Медиальная икроножная Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Передний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

В упражнении «power stairs» снаряд поднимают по лестнице. На тренировке роль снаряда может играть автомобильная покрышка или ящик.
Возьмите снаряд двумя руками. Поставьте стопы широко, голова и грудь подняты. Толкайтесь пятками от пола, разгибая колени и таз, чтобы оторвать снаряд от земли.
Отклоняясь назад, выбрасывайте снаряд на ступень (обычно высотой 40–45 см). Можно дополнительно подталкивать снаряд ногами.
Сделайте 3–5 повторений, затем переходите к более тяжёлому снаряду, выполняя движение максимально быстро.