Упражнение

Спринт с тренировочными санями (Prowler)

Также называют: толкатель саней, prowler sprint, пуш сани, санки prowler, силовое кардио, prowler push

Спринт с тренировочными санями (Prowler) — положение 2

Спринт с тренировочными санями (Prowler) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, середина груди, большая ягодичная, латеральная широкая и передний пучок дельты. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Середина груди Большая ягодичная Латеральная широкая Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте сани на подходящую поверхность и нагрузите их разумным весом. Сопротивление должно быть ощутимым, но не настолько, чтобы движение замедлялось до шага.
Можно использовать высокие или низкие ручки. Поставьте ладони на ручки с прямыми руками и упритесь в сани корпусом.
Сохраняя ровную осанку, толкайтесь от пола короткими попеременными шагами. Двигайтесь максимально быстро на короткой дистанции.