Упражнение

Попеременное взятие на грудь с виса (с гирями)

Также называют: взятие гирь на грудь попеременно, клин с гирями попеременно, alternating clean, взятие на грудь с виса, Alternating Hang Clean, kettlebell alternating clean

Попеременное взятие на грудь с виса (с гирями) — положение 2

Попеременное взятие на грудь с виса (с гирями) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: короткая головка бицепса, медиальная икроножная, сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Трапеции

Техника выполнения

Поставьте две гири между стоп. Отведите таз назад и смотрите прямо перед собой — это исходное положение.
Закиньте одну гирю на плечо, вторая остаётся внизу в висе. Подъём идёт за счёт разгибания ног и таза, гиря тянется к плечу. По ходу движения проверните запястье.
Опустите верхнюю гирю в положение виса и таким же движением закиньте вторую. Повторите.