Упражнение

Попеременное взятие на грудь с виса с двумя гирями

Также называют: попеременный клин с двумя гирями, double KB clean, гиревой клин, тяжёлый клин с гирями, alternating KB clean, Double Kettlebell Alternating Hang Clean, double kettlebell hang clean, alternating double KB clean

Попеременное взятие на грудь с виса с двумя гирями — положение 2

Попеременное взятие на грудь с виса с двумя гирями — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: короткая головка бицепса, медиальная икроножная, сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Поставьте две гири между стоп. Отведите таз назад и смотрите прямо. Это исходное положение.
Закиньте одну гирю на плечо, вторую удерживайте в руке.
Слитным движением опускайте верхнюю гирю и одновременно выбрасывайте нижнюю на плечо.