Упражнение

Силовое взятие на грудь с виса в машине Смита

Также называют: power clean смит, клин в машине Смита, smith hang clean, взятие на грудь в смите, smith hang power clean, Smith Machine Hang Power Clean

Силовое взятие на грудь с виса в машине Смита — положение 2

Силовое взятие на грудь с виса в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная, поясница, латеральная широкая, передний пучок дельты и трапеции. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Передний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Установите гриф на уровне колен и загрузите рабочий вес.
Возьмите гриф прямым хватом шире плеч и снимите его с замков. Руки полностью прямые, голова и грудь подняты. Локти направлены в стороны, плечи отведены назад и вниз. Таз отведён назад, бицепс бедра заряжен. Это исходное положение.
Начните движение мощным разгибанием таза и коленей, разгоняясь к грифу. На этой фазе руки прямые.
В пике разгибания снова согните таз и колени, уходя в позицию приёма.
Тогда же сгибайте руки и проворачивайте локти вокруг грифа, принимая штангу на плечи.
Разогните таз и колени, встаньте со штангой на плечах — повторение завершено.