Упражнение

Становая на прямых ногах в машине Смита

Также называют: становая на прямых в смите, румынка в машине Смита, smith RDL, становая на прямых ногах в смите, smith stiff leg deadlift, Smith Machine Stiff-Legged Deadlift, smith machine stiff legged deadlift

Становая на прямых ногах в машине Смита — положение 2

Становая на прямых ногах в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная и поясница. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Установите гриф машины Смита примерно на уровне середины бедра. Загрузив рабочий вес, возьмите гриф прямым хватом (ладони от себя) на ширине плеч. При больших весах могут понадобиться кистевые бинты.
Снимите штангу со стоек, полностью выпрямив руки и сохраняя прямую спину. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
Колени остаются неподвижны. Сгибаясь в тазу, опускайте штангу к стопам с прямой спиной. Идите как будто собираетесь поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение в бицепсе бедра. На этой фазе — выдох.
Как только почувствовали растяжение, разгибайтесь в тазу и пояснице, возвращаясь в исходное положение. На этой фазе — вдох.
Повторите на нужное количество повторений.