Упражнение

Нордическое сгибание с упором ног (natural GHR)

Также называют: natural GHR, нордический присед, нордические сгибания, нордик с упором ног, сгибания ног в скамье Скотта, Natural Glute Ham Raise, nordic curl

Нордическое сгибание с упором ног (natural GHR) — положение 2

Нордическое сгибание с упором ног (natural GHR) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Используйте упор для ног в тренажёре для тяги верхнего блока или скамью Скотта. Расположитесь спиной к тренажёру: лодыжки под валиками, колени на сиденье. Корпус прямой, осанка собранная.
Это исходное положение. Контролируемо опускайтесь вперёд, пока колени почти полностью не выпрямятся.
Так же подконтрольно поднимитесь обратно в исходное положение.
Если самостоятельно повторение не получается, помогайте себе резиной, партнёром или отталкивайтесь от тумбы.