Упражнение

Нордическое сгибание на полу

Также называют: нордические сгибания, nordic curl, сгибание ног на полу, нордик, ham curl на коленях, Floor Glute-Ham Raise, nordic hamstring curl

Нордическое сгибание на полу — положение 2

Нордическое сгибание на полу — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная и большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная

Техника выполнения

Понадобится партнёр или надёжная опора, под которой можно зафиксировать стопы.
Встаньте на колени, бёдра и корпус вертикальны. Партнёр крепко держит ваши стопы. Это исходное положение.
Медленно опускайтесь вперёд, разгибаясь в коленях; следите, чтобы НЕ сгибаться в тазу.
Когда приближаетесь к полу, выставьте руки вперёд. Движение очень тяжёлое, и без помощи рук может не получиться: слегка отталкивайтесь руками от пола, помогая себе вернуться в исходное.