Упражнение

Сгибание ног на фитболе

Также называют: сгибание бедра на мяче, стабилизация на мяче, ball hamstring curl, сгибания на фитболе, Ball Leg Curl, stability ball hamstring curl

Сгибание ног на фитболе — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая, медиальная икроножная и большая ягодичная. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Полусухожильная и полуперепончатая Медиальная икроножная Большая ягодичная

Техника выполнения

Лягте на пол на спину, стопы положите на фитбол.
Расположите мяч так, чтобы при прямых ногах на нём оказались лодыжки. Это исходное положение.
Поднимите таз от пола: вес на лопатках и стопах.
Сгибайте колени, подкатывая мяч к себе как можно ближе и сокращая бицепс бедра.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.