Упражнение

Скольжение пяткой по полу для бицепса бедра

Также называют: sliding leg curl, сгибание ног со скольжением, hamstring slides, сгибание бедра скользя, стабилизация бицепса бедра, Platform Hamstring Slides

Скольжение пяткой по полу для бицепса бедра — положение 2

Скольжение пяткой по полу для бицепса бедра — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная

Техника выполнения

Понадобится скользкий пол (паркет или похожее покрытие). Лягте на спину, ноги вытянуты. Под пятку положите полотенце или небольшой блин — он будет скользить. Это исходное положение.
Сгибайте колено рабочей ноги, вторая нога остаётся прямой.
Подтягивайте пятку к себе, скользя ею по полу.
В крайней точке сгибания обратным движением верните ногу в исходное положение.