Упражнение

Сгибание ног со слайдерами

Также называют: слайдер сгибания, скольжение пятками, сгибания с полотенцем, слайды на бицепс бедра, Slider Hamstring Curl, single leg platform slide, slider leg curl

Сгибание ног со слайдерами — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая, большая ягодичная и низ пресса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Полусухожильная и полуперепончатая Большая ягодичная Низ пресса

Техника выполнения

Лягте на спину, пятки на слайдерах (или полотенцах на гладком полу), колени согнуты, таз поднят в мост.
Медленно скользите пятками от себя, выпрямляя ноги и не опуская таз.
Усилием бицепса бедра подтяните пятки обратно к ягодицам, вернувшись в мост.