Упражнение

Сгибание ноги стоя

Также называют: сгибания ног стоя в тренажёре, standing leg curl, сгибание бедра стоя, стэндинг кёрл, standing hamstring curl

Сгибание ноги стоя — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Полусухожильная и полуперепончатая

Техника выполнения

Подгоните рычаг тренажёра под рост и расположитесь так, чтобы корпус был наклонён вперёд под углом 30–45° (наклонное положение лучше включает бицепс бедра): валик прижат к задней части правой голени чуть ниже икры, передняя часть бедра лежит на подушке тренажёра.
Оставаясь в наклоне, полностью выпрямите рабочую ногу и возьмитесь за боковые рукояти. Носок натяните на себя. Это исходное положение.
На выдохе сгибайте правую ногу максимально, не отрывая бедро от подушки. В крайней точке зафиксируйте на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите на нужное количество повторений.
Сделайте то же самое для левой ноги.