Упражнение

Сгибание ноги в тренажёре стоя на колене

Также называют: сгибание ноги на колене, kneeling leg curl, сгибания в тренажёре по одной ноге, Machine Kneeling Leg Curl, lever kneeling leg curl

Сгибание ноги в тренажёре стоя на колене — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая и медиальная икроножная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Полусухожильная и полуперепончатая Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте в тренажёр: одно колено на подушке, рабочая лодыжка под валиком.
Держась за рукояти и сохраняя спину прямой, согните ногу, подтягивая валик к ягодицам.
В верхней точке сожмите бицепс бедра, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Закончив подход, смените ногу.