Разгибания ног в тренажёре
Также называют: разгибания ног, разгибание ног, разгибания ног сидя, квадра, квадры, leg extension, Leg Extensions
Разгибания ног в тренажёре — изолирующее упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра, латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: промежуточная широкая. Оборудование: тренажёр.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для разгибаний ног, заведите ноги под валик (носки вперёд). Угол в колене должен быть 90°. Возьмитесь за поручни.
- На выдохе разогните ноги до полного выпрямления. Корпус остаётся неподвижен. Зафиксируйтесь на секунду.
- На вдохе плавно опустите валик до угла 90°.
- Повторите нужное количество раз.
Частые ошибки
- Броски веса и удар грузом о стопку внизу.
Советы
- Задержка на секунду в верхней точке и медленное опускание.
Встречается в программах
Четыре тренировки в неделю: два дня на верх тела и два на низ, один тяжёлый и один объёмный в каждой паре.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалСплит на 4 дня по группам мышцЧетыре дня: грудь с трицепсом, спина с бицепсом, ноги, плечи с прессом. Больше упражнений на каждую группу, чем в трёхдневке.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалСплит на 5 дней: каждой мышце свой деньПять тренировок в неделю: грудь, спина, плечи, ноги, руки. Большой объём на одну группу за тренировку и неделя отдыха до следующей.
Продвинутый · 5 раз в неделю · ЗалПервая программа в зале на тренажёрахОдна тренировка на всё тело только на тренажёрах: безопасная траектория, понятная настройка, можно начинать без тренера.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалПрограмма для девушек в зале: 3 дняТри тренировки в неделю с акцентом на ягодицы и ноги и отдельным днём на верх тела — для подтянутой фигуры и силы.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалПохожие упражнения
Замены с другим оборудованием
