Упражнение

Бег и ходьба по пересечённой местности

Также называют: трейл бег, бег по тропам, хайкинг, trail running, ходьба по пересечёнке, Trail Running/Walking, trail walking

Бег и ходьба по пересечённой местности — положение 2

Бег и ходьба по пересечённой местности — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и прямая бедра. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Бег или поход по тропам почти сразу поднимает пульс и разгоняет кровь. Выбирайте хорошую обувь. Вверх вас тянут икры и ягодицы, а на спуске основной удар принимают колени, суставы и голеностопы. На спуске делайте более короткие шаги, держите колени согнутыми, чтобы амортизировать удар, и снижайте скорость, чтобы не упасть.
Человек весом 70 кг сжигает более 200 ккал за 30 минут ходьбы в гору против 175 ккал по ровной поверхности. Если бежать по тропе — расход легко превысит 500 ккал за 30 минут.