Прыжок через скамью

Также называют: прыжки через тумбу, плиометрические прыжки, запрыгивания через скамью, Bench Jump, bench hop, lateral bench jump

Прыжок через скамью — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: большая ягодичная, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Большая ягодичная Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Поставьте перед собой тумбу или скамью на расстоянии 30-60 см. Встаньте, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
Сделайте небольшой присед перед прыжком; отведите руки назад.
Резко выпрямитесь из этого положения, разгибая таз, колени и голеностопы, чтобы прыгнуть как можно выше. Сделайте мах руками вперёд и вверх.
Перепрыгните скамью, приземлившись на согнутые колени, амортизируя удар ногами.
Развернитесь в противоположную сторону и прыгните через скамью обратно.

Прыжок через скамью

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием