Спринт на скамью

Также называют: перетопы на скамье, степ-тач, быстрый степ, степпинг на скамью, Bench Sprint, bench taps, fast feet bench

Спринт на скамью — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: большая ягодичная, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Большая ягодичная Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте на пол, поставьте одну стопу на скамью или тумбу так, чтобы пятка была у самого края.
Оттолкнитесь ногой, стоящей на скамье, разгибая тазобедренный сустав и колено.
Приземлитесь на тумбу другой стопой, а первую ногу верните в исходное положение.
Продолжайте чередовать ноги до конца подхода.

Спринт на скамью

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием