Боковые подскоки со спринтом

Также называют: боковые подскоки спринт, lateral hop sprint, плиометрика бок и спринт, side hop спринт, боковые прыжки с ускорением, Side Hop-Sprint, side hop sprint

Боковые подскоки со спринтом — положение 2

Боковые подскоки со спринтом — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: отводящие, приводящие, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте сбоку от конуса или барьера.
Начните упражнение с бокового подскока через препятствие, гасите приземление и тут же прыгайте обратно в исходную точку.
Прыгайте заданное число повторов как можно быстрее, а после последнего приземления сразу же сделайте короткий спринт.

Боковые подскоки со спринтом

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием