Отталкивание с тумбы на одной ноге

Также называют: отталкивание с тумбы одной ногой, single leg push-off, step up jump одна нога, плиометрический step up, single leg push off, one leg box push off

Отталкивание с тумбы на одной ноге — положение 2

Отталкивание с тумбы на одной ноге — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте на пол, одна стопа стоит на тумбе ближе к краю пяткой.
Оттолкнитесь стопой, стоящей на тумбе, разгибаясь в тазе и колене, и набирайте максимальную высоту прыжка.
Приземлитесь той же стопой на тумбу, вторая нога возвращается в исходное положение.

Отталкивание с тумбы на одной ноге

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием