Прогрессия подскоков на одной ноге

Также называют: подскоки на одной ноге, single leg hop, прогрессивные подскоки, плиометрика на одной ноге, single leg pogo, Single-Leg Hop Progression, single leg hops, single leg cone hops

Прогрессия подскоков на одной ноге — положение 2

Прогрессия подскоков на одной ноге — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: отводящие, приводящие, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Поставьте перед собой ряд конусов. Расслабленная стойка на одной ноге, баланс. Колено второй ноги поднято. Это исходное положение.
Подскочите вперёд через конус и приземлитесь на ту же ногу.
Перед прыжком используйте контрдвижение и переходите от конуса к конусу.
В конце развернитесь и пройдите обратно на другой ноге.

Прогрессия подскоков на одной ноге

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием