Хак-присед со штангой

Также называют: хак присед, хак-присед штанга, приседания со штангой за спиной, hack squat barbell, Barbell Hack Squat, barbell hack lift, back hack squat

Хак-присед со штангой — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: промежуточная широкая, большая ягодичная, медиальная икроножная, сгибатели предплечья и двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Промежуточная широкая Большая ягодичная Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа штангу за спиной на вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Совет: лучше всего хват на ширине плеч ладонями назад. Для лучшего хвата можно использовать кистевые лямки. Это исходное положение.
Сохраняя поднятую голову, прямой взгляд и ровную спину, приседайте до момента, когда бёдра будут параллельны полу. На вдохе медленно опускайтесь.
Толкаясь преимущественно пяткой и напрягая бёдра, на выдохе вернитесь вверх.
Повторите рекомендованное количество раз.

Хак-присед со штангой

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием