Подсед перед толчком (jerk dip)

Также называют: подсед в толчке, jerk dip, dip перед толчком, стартовый подсед толчка, jerk dip squat

Подсед перед толчком (jerk dip) — положение 2

Подсед перед толчком (jerk dip) — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: промежуточная широкая, большая ягодичная, верх пресса и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Промежуточная широкая Большая ягодичная Верх пресса Медиальная икроножная

Техника выполнения

Это движение укрепляет фазу подседа в толчке. Начните со штангой в положении толчка: плечи поданы вперёд, образуя «полку», гриф слегка касается шеи. Стопы под тазом, носки развёрнуты как удобно.
Сохраняя корпус вертикально, выполните подсед, сгибая колени и позволяя им двигаться вперёд, не отводя таз назад. Подсед не должен быть глубоким. Вернитесь в исходное положение, мощно толкаясь стопами.

Подсед перед толчком (jerk dip)

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием