Упражнение

Взятие на грудь с плинтов

Также называют: взятие с плинтов, клин с плинтов, clean from blocks, блочный клин, взятие со стоек, block clean

Взятие на грудь с плинтов — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, трапеции, передний пучок дельты и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Трапеции Передний пучок дельты Медиальная икроножная

Техника выполнения

Штанга на плинтах или подставках нужной высоты, возьмитесь прямым хватом или хватом «крюк» чуть шире ног. Опустите таз, перенесите вес на пятки, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
Начните первую фазу тяги, толкаясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины не меняется, руки прямые, локти направлены наружу.
По достижении полного разгибания переходите в подсед: резко поднимайте плечи и подтягивайте руки, локти вверх и в стороны. Резко уходите под штангу, проворачивая локти под гриф. Принимайте штангу в положении фронтального приседа; глубина зависит от высоты грифа в конце третьей фазы тяги. Штанга должна лежать на выведенных вперёд плечах, слегка касаясь шеи; кисти расслаблены. Продолжайте опускаться в нижнюю точку приседа — это поможет встать.
Сразу же вставайте, толкаясь пятками, корпус вертикально, локти подняты. Поднимайтесь до полного выпрямления. Верните штангу на плинты для следующего повторения.