Упражнение

Становая тяга автомобиля

Также называют: становая машины, тяга машины, стронгмен становая, car deadlift, frame deadlift

Становая тяга автомобиля — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница, сгибатели предплечья и трапеции. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Сгибатели предплечья Трапеции

Техника выполнения

У этого снаряда обычно нейтральные рукояти, но у некоторых есть прямой гриф, и тогда подход аналогичен обычной становой. На снаряд можно нагрузить машину или другие тяжёлые предметы — тракторные шины, кеги.
Если у вас сильный присед, встаньте по центру между рукоятями; если сильнее тяга — отступите на пару сантиметров назад. Стопы примерно на ширине таза. Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукояти. Выставив стопы и хват, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени.
Смотрите прямо, держите грудь поднятой, спину прогнутой, и толкайтесь пятками, поднимая вес вверх. Поднимая вес, сводите лопатки и выводите таз вперёд.
Опустите вес, наклоняясь в тазобедренных суставах и аккуратно ведя его к полу.