Упражнения на предплечья
32 упражнения — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
Взятие на грудь гири дном вверх из положения виса
Гиря
Сгибатели предплечья
Перенос рамы (рикша)
Другое
Сгибатели предплечья
Прогулка фермера
Другое
Сгибатели предплечья
Вращения запястий с прямым грифом
Штанга
Сгибатели предплечьяРазгибатели предплечья
Круговые вращения запястьями
Своё тело
Сгибатели предплечьяРазгибатели предплечья
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье
Гантели
Разгибатели предплечья
Обратное сгибание запястий с гантелями сидя
Гантели
Разгибатели предплечья
Обратное сгибание запястий со штангой на скамье
Штанга
Разгибатели предплечья
Обратное сгибание запястий со штангой сидя
Штанга
Разгибатели предплечья
Обратное сгибание запястия с гантелью одной рукой сидя
Гантели
Разгибатели предплечья
Пронация предплечья с гантелью лёжа
Гантели
Разгибатели предплечья
Растяжка предплечий стоя на коленях
Своё тело
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий двумя руками на нижнем блоке сидя хватом снизу
Блок/Кроссовер
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий на блоке
Блок/Кроссовер
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий с гантелями на скамье хватом снизу
Гантели
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу
Гантели
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий со штангой за спиной стоя хватом снизу
Штанга
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий со штангой на скамье хватом снизу
Штанга
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий со штангой сидя хватом снизу
Штанга
Сгибатели предплечья
Сгибание запястия с гантелью одной рукой сидя хватом снизу
Гантели
Сгибатели предплечья
Сгибание пальцев со штангой
Штанга
Сгибатели предплечья
Сжатие олимпийских блинов в руках стоя
Другое
Сгибатели предплечья
Скрутка запястного ролика
Другое
Сгибатели предплечьяРазгибатели предплечья
Супинация предплечья с гантелью лёжа
Гантели
Сгибатели предплечья
Удержание блинов щипковым хватом
Другое
Сгибатели предплечья
Разгибание запястий с резинкой
Резинки
Разгибатели предплечья
Сгибание запястий за спиной в машине Смита
Машина Смита
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий за спиной на нижнем блоке
Блок/Кроссовер
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий с резинкой
Резинки
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий сидя в машине Смита
Машина Смита
Сгибатели предплечья
Сгибание запястья с гантелью нейтральным хватом
Гантели
Предплечья
Сжимание рукояток в тренажёре
Тренажёр
Сгибатели предплечья