Упражнение

Сгибание запястий со штангой сидя хватом снизу

Также называют: wrist curl сидя со штангой ладонями вверх, запястья штангой сидя обратным хватом, seated wrist curl bb, штанга на бёдра сидя запястья, Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl, seated barbell wrist curl palms up, seated bb wrist curl

Сгибание запястий со штангой сидя хватом снизу — положение 2

Сгибание запястий со штангой сидя хватом снизу — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмите штангу обеими руками обратным хватом (ладонями вверх) примерно на ширине плеч.
Стопы плотно стоят на полу, чуть шире плеч.
Наклонитесь вперёд и положите предплечья на бёдра ладонями вверх. Совет: внутренняя сторона запястий должна лежать поверх колен. Это исходное положение.
На вдохе опустите штангу как можно ниже, не ослабляя хват.
Теперь на выдохе сгибайте запястья и поднимите штангу как можно выше, напрягая предплечья. В верхней точке задержитесь на секунду. Совет: двигаться должны только запястья.