Упражнение

Сгибание запястий со штангой за спиной стоя хватом снизу

Также называют: сгибания запястий со штангой за спиной, behind back wrist curl, штанга за спиной запястья, wrist curl сзади спины, Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl, behind back barbell wrist curl, barbell behind back wrist curl

Сгибание запястий со штангой за спиной стоя хватом снизу — положение 2

Сгибание запястий со штангой за спиной стоя хватом снизу — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, удерживая штангу за ягодицами на вытянутых руках прямым хватом (ладони направлены назад от ягодиц) на ширине плеч.
Смотрите прямо перед собой, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
На выдохе медленно поднимайте штангу, сгибая запястья по полукругу к потолку. Примечание: в этом упражнении должны двигаться только запястья.
Удерживайте напряжение секунду и на вдохе опустите штангу в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.
По окончании опустите штангу на стойки приседа или на пол, согнув колени. Совет: проще всего снять штангу со стоек или принять её от партнёра.