Упражнение

Сгибание запястий на блоке

Также называют: сгибания запястий на блоке, wrist curl на блоке, запястья на блоке, предплечья на тросе, Cable Wrist Curl, low pulley wrist curl

Сгибание запястий на блоке — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Поставьте горизонтальную скамью перед нижним блоком с прицепленной прямой рукоятью.
Возьмитесь за рукоять обратным хватом (ладонями вверх) от узкого до ширины плеч и поднимите её так, чтобы предплечья легли на бёдра сверху. Запястья должны выступать за колени.
На выдохе сгибайте запястья вверх. Удерживайте напряжение секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Предплечья остаются неподвижными — двигаются только запястья.
Повторите рекомендованное количество раз.