Упражнение

Сгибание запястий двумя руками на нижнем блоке сидя хватом снизу

Также называют: wrist curl на блоке сидя двумя, cable wrist curl сидя, запястья на нижнем блоке двумя руками, тросовое сгибание запястий сидя, Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl, seated two arm cable wrist curl, low pulley wrist curl seated

Сгибание запястий двумя руками на нижнем блоке сидя хватом снизу — положение 2

Сгибание запястий двумя руками на нижнем блоке сидя хватом снизу — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Поставьте скамью перед нижним блоком с прицепленным прямым или EZ-грифом.
Отодвиньте скамью на такое расстояние, чтобы при положении рукояти на бёдрах в тросе появилось натяжение и стопка весов приподнималась.
Возьмите рукоять обеими руками обратным хватом на ширине плеч.
Шагните назад и сядьте на скамью, стопы примерно на ширине плеч плотно стоят на полу.
Наклонитесь вперёд и положите предплечья на бёдра тыльной стороной запястий поверх колен. Это исходное положение.
На вдохе опустите гриф как можно ниже, не ослабляя хват.
Теперь поднимите гриф как можно выше, напрягая предплечья. Совет: двигаться должны только запястья — не предплечья.
После секундной паузы в верхней точке вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.