Упражнение

Супинация предплечья с гантелью лёжа

Также называют: супинация предплечья гантелью, лёжа супинация, ротация наружу гантели, вращение запястья супинация, Dumbbell Lying Supination, lying forearm supination

Супинация предплечья с гантелью лёжа — положение 2

Супинация предплечья с гантелью лёжа — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Лягте на бок на горизонтальную скамью: в одной руке гантель, другая рука сложена на скамье так, чтобы вы могли положить на неё голову.
Согните локоть рабочей руки до угла 90° между плечом и предплечьем.
Поднимите плечо так, чтобы предплечье было параллельно полу и перпендикулярно корпусу (Совет: предплечье будет прямо перед вами). Плечо неподвижно у корпуса и параллельно полу (вытянуто вдоль корпуса). Это исходное положение.
На выдохе поверните предплечье наружу, так что гантель поднимается по полукругу, при этом угол 90° между плечом и предплечьем сохраняется. Продолжайте вращение, пока предплечье не станет перпендикулярно полу, а гантель не будет смотреть в потолок. В этой точке задержитесь на секунду в напряжении.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз, затем поменяйте руку.