Упражнение

Сгибание запястий с гантелями на скамье хватом снизу

Также называют: сгибания запястий гантелями обратным хватом на скамье, wrist curl гантели на скамье, запястья гантелями ладонями вверх, db wrist curl, Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench, palms up dumbbell wrist curl bench, dumbbell wrist curl bench

Сгибание запястий с гантелями на скамье хватом снизу — положение 2

Сгибание запястий с гантелями на скамье хватом снизу — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Положите две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите обе гантели обратным хватом (ладонями вверх) и поднимите их так, чтобы предплечья легли на скамью. Запястья выступают за её край.
На выдохе сгибайте запястья вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. Убедитесь, что вдох приходится именно на эту фазу упражнения.
Предплечья остаются неподвижными — двигаются только запястья.
Повторите рекомендованное количество раз.