Упражнение

Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу

Также называют: wrist curl сидя гантелями ладонями вверх, сгибание запястий гантели сидя, запястья гантели сидя обратным хватом, сидячие wrist curl, Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl, seated dumbbell wrist curl palms up, seated db wrist curl

Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу — положение 2

Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Положите две гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.
Сядьте на край скамьи, ноги на ширине плеч. Стопы плотно стоят на полу.
Возьмите обе гантели и поднимите их так, чтобы предплечья легли на бёдра ладонями вверх. Запястья выступают за края бёдер.
На выдохе сгибайте запястья вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. Убедитесь, что вдох приходится именно на эту фазу. Совет: предплечья остаются неподвижными — двигаются только запястья.
Повторите рекомендованное количество раз.
По окончании просто опустите гантели на пол.