Упражнение

Сгибание запястия с гантелью одной рукой сидя хватом снизу

Также называют: wrist curl одной рукой сидя, single arm wrist curl сидя, запястье гантель одной рукой ладонью вверх, одной рукой сидя запястья, Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl, seated one arm dumbbell wrist curl palms up, single arm db wrist curl seated

Сгибание запястия с гантелью одной рукой сидя хватом снизу — положение 2

Сгибание запястия с гантелью одной рукой сидя хватом снизу — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в правой руке.
Стопы плотно стоят на полу, чуть шире плеч.
Наклонитесь вперёд и положите правое предплечье на правое бедро ладонью вверх. Совет: внутренняя сторона запястья должна лежать поверх колена. Это исходное положение.
Опустите гантель как можно ниже, не ослабляя хват. Это движение выполняется на вдохе.
Теперь на выдохе сгибайте запястье и поднимите гантель как можно выше, напрягая предплечье. В верхней точке задержитесь на секунду перед опусканием. Совет: двигаться должно только запястье.
Выполните рекомендованное количество раз, поменяйте руку и повторите движение.