Упражнение

Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье

Также называют: обратные сгибания запястий гантелями на скамье, запястья прямым хватом гантели, reverse wrist curl гантели, разгибание запястий гантелями, Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench, palms down dumbbell wrist curl bench, reverse wrist curl dumbbell bench

Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье — положение 2

Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: разгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Положите две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите обе гантели прямым хватом (ладонями вниз) и поднимите их так, чтобы предплечья легли на скамью. Запястья выступают за её край.
На выдохе сгибайте запястья вверх.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Предплечья остаются неподвижными — двигаются только запястья.
Повторите рекомендованное количество раз.