Упражнение

Круговые вращения запястьями

Также называют: вращения запястий, круги запястьями, разминка запястий, wrist circles разминка, Wrist Circles, wrist rotations

Круговые вращения запястьями — положение 2

Круговые вращения запястьями — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья и разгибатели предплечья. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до полного выпрямления, параллельно полу, на уровне плеч. Совет: корпус и руки должны образовывать букву «T». Ладони направлены вниз. Это исходное положение.
Удерживая всё тело неподвижным, кроме запястий, начните вращать оба запястья вперёд по кругу. Совет: представьте, что рисуете круги, используя кисти как кисточки. Дышите ровно.
Повторите рекомендованное количество раз.