Упражнение
Растяжка предплечий стоя на коленях
Также называют: растяжка предплечий на коленях, стретч предплечий на полу, запястья растяжка на четвереньках, kneeling wrist stretch, Kneeling Forearm Stretch
Растяжка предплечий стоя на коленях — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Основные
Техника выполнения
- Встаньте на колени на коврик, поставьте ладони на пол пальцами назад, к коленям.
- Медленно отклоняйтесь назад, удерживая ладони прижатыми к полу, пока не почувствуете растяжение в запястьях и предплечьях. Удерживайте 20–30 секунд.
Похожие упражнения
Круговые вращения запястьями
Своё тело
Сгибатели предплечьяРазгибатели предплечья
Замены с другим оборудованием
Сгибание запястий двумя руками на нижнем блоке сидя хватом снизу
Блок/Кроссовер
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий с гантелями на скамье хватом снизу
Гантели
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий со штангой за спиной стоя хватом снизу
Штанга
Сгибатели предплечья
Сжатие олимпийских блинов в руках стоя
Другое
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий за спиной в машине Смита
Машина Смита
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий с резинкой
Резинки
Сгибатели предплечья
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.