Упражнение
Вращения запястий с прямым грифом
Также называют: вращения запястий со штангой, wrist rotation штанга, запястья скатывание газеты, ротации штангой запястьями, Wrist Rotations with Straight Bar, wrist rotations barbell, barbell wrist rotation
Вращения запястий с прямым грифом — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья и разгибатели предплечья. Оборудование: штанга.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Возьмите штангу обеими руками прямым хватом (ладонями вниз) примерно на ширине плеч. Это исходное положение.
- Поочерёдно каждой рукой выполняйте движение, разгибая запястье, как будто скатываете газету в трубочку. Продолжайте чередование до отказа.
- Затем в обратном направлении: сгибайте запястье, скатывая в противоположную сторону. Продолжайте чередование до отказа.
Похожие упражнения
Обратное сгибание запястий со штангой на скамье
Штанга
Разгибатели предплечья
Обратное сгибание запястий со штангой сидя
Штанга
Разгибатели предплечья
Сгибание запястий со штангой за спиной стоя хватом снизу
Штанга
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий со штангой на скамье хватом снизу
Штанга
Сгибатели предплечья
Сгибание запястий со штангой сидя хватом снизу
Штанга
Сгибатели предплечья
Сгибание пальцев со штангой
Штанга
Сгибатели предплечья
Замены с другим оборудованием
Скрутка запястного ролика
Другое
Сгибатели предплечьяРазгибатели предплечья
Круговые вращения запястьями
Своё тело
Сгибатели предплечьяРазгибатели предплечья
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье
Гантели
Разгибатели предплечья
Сгибание запястий двумя руками на нижнем блоке сидя хватом снизу
Блок/Кроссовер
Сгибатели предплечья
Разгибание запястий с резинкой
Резинки
Разгибатели предплечья
Сгибание запястий за спиной в машине Смита
Машина Смита
Сгибатели предплечья
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.