Упражнение

Обратное сгибание запястий со штангой сидя

Также называют: reverse wrist curl сидя штанга, штанга прямым хватом запястья сидя, разгибания запястий штанга сидя, штанга на бёдра прямой хват сидя, Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl, seated barbell reverse wrist curl, seated bb wrist extension

Обратное сгибание запястий со штангой сидя — положение 2

Обратное сгибание запястий со штангой сидя — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: разгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмите штангу обеими руками прямым хватом (ладонями вниз) примерно на ширине плеч.
Стопы плотно стоят на полу, чуть шире плеч.
Наклонитесь вперёд и положите предплечья на бёдра ладонями вниз. Совет: тыльная сторона запястий должна лежать поверх колен. Это исходное положение.
На вдохе опустите штангу как можно ниже, не ослабляя хват.
Теперь на выдохе сгибайте запястья и поднимите штангу как можно выше, напрягая предплечья. В верхней точке задержитесь на секунду. Совет: двигаться должны только запястья.