Упражнение

Обратное сгибание запястий со штангой на скамье

Также называют: обратные сгибания запястий со штангой на скамье, штанга прямым хватом запястья, reverse wrist curl штанга, разгибания запястий штангой, Palms-Down Wrist Curl Over A Bench, palms down wrist curl bench barbell, barbell reverse wrist curl bench

Обратное сгибание запястий со штангой на скамье — положение 2

Обратное сгибание запястий со штангой на скамье — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: разгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Положите штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите штангу прямым хватом (ладонями вниз) и поднимите её так, чтобы предплечья легли на скамью. Запястья выступают за её край.
На выдохе сгибайте запястья вверх.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Предплечья остаются неподвижными — двигаются только запястья.
Повторите рекомендованное количество раз.