Упражнение

Скрутка запястного ролика

Также называют: wrist roller, запястный ролик, крутилка для предплечий, наматывание верёвки на ролик, ролик для запястий, forearm roller

Скрутка запястного ролика — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья и разгибатели предплечья. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья Разгибатели предплечья

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте прямо и возьмитесь за запястный ролик прямым хватом (ладонями вниз). Стопы на ширине плеч.
Медленно поднимите обе руки до полного выпрямления и параллельно полу перед собой. Примечание: убедитесь, что верёвка не намотана на ролик. Всё тело неподвижно, кроме предплечий. Это исходное положение.
Поочерёдно вращайте запястьями вверх, наматывая верёвку на ролик и поднимая груз к ролику.
Когда груз достигнет ролика, медленно опускайте его, поочерёдно вращая запястьями вниз, пока груз не вернётся в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз согласно программе.