Упражнение

Перенос рамы (рикша)

Также называют: рикша, перенос рамы, rickshaw перенос, стронгмен рикша, карри рамы, Rickshaw Carry, frame carry

Перенос рамы (рикша) — базовое многосуставное упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Помогают: верх пресса, медиальная икроножная, большая ягодичная, двуглавая бедра, поясница, латеральная широкая и верхние трапеции. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Вспомогательные

Верх пресса Медиальная икроножная Большая ягодичная Двуглавая бедра Поясница Латеральная широкая Верхние трапеции

Техника выполнения

Поставьте раму на стартовую позицию и загрузите нужным весом. Встаньте в центр рамы, возьмитесь за рукояти и поднимите раму, отталкиваясь пятками. Грудь и голова приподняты, спина прямая.
Сразу начинайте быстро идти короткими контролируемыми шагами. Грудь приподнята, голова смотрит вперёд, не задерживайте дыхание. Дойдя до конечной точки, опустите раму на пол.