Взятие на грудь гири дном вверх из положения виса

Также называют: bottoms up clean, взятие на грудь дном вверх, kb bottoms up hang clean, взятие гири донышком вверх, Bottoms-Up Clean From The Hang Position, bottoms up clean hang, bottoms up kb clean

Взятие на грудь гири дном вверх из положения виса — базовое многосуставное упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Помогают: плечевая мышца и передний пучок дельты. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Вспомогательные

Плечевая мышцаПередний пучок дельты

Техника выполнения

1. Встаньте прямо с гирей в одной руке.
2. Мощным движением отведите гирю назад между ног, затем резко смените направление. С максимальной силой сожмите рукоять гири и забросьте гирю к плечу.

Замены с другим оборудованием

Перенос рамы (рикша)

Другое

Сгибатели предплечья

Сгибание запястий двумя руками на нижнем блоке сидя хватом снизу

Блок/Кроссовер

Сгибатели предплечья

Сгибание запястий с гантелями на скамье хватом снизу

Гантели

Сгибатели предплечья

Сгибание запястий со штангой за спиной стоя хватом снизу

Штанга

Сгибатели предплечья

Сгибание запястий за спиной в машине Смита

Машина Смита

Сгибатели предплечья

Сгибание запястий с резинкой

Резинки

Сгибатели предплечья