Упражнение

Прогулка фермера

Также называют: farmer walk, перенос гантелей фермер, хват прогулка, farmer's carry, Farmer's Walk, farmers walk, farmers carry

Прогулка фермера — базовое многосуставное упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Помогают: верх пресса, большая ягодичная, двуглавая бедра, поясница, латеральная широкая и верхние трапеции. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Вспомогательные

Верх пресса Большая ягодичная Двуглавая бедра Поясница Латеральная широкая Верхние трапеции

Техника выполнения

Для прогулки фермера можно использовать разные снаряды. При их отсутствии подойдут тяжёлые гантели или короткие грифы. Встаньте между снарядами.
Возьмитесь за рукояти и поднимите снаряды, отталкиваясь пятками, спина прямая, голова приподнята.
Идите короткими быстрыми шагами и не забывайте дышать. Преодолейте заданную дистанцию (обычно 15–30 м) максимально быстро.