Упражнение

Сжатие олимпийских блинов в руках стоя

Также называют: сжимание блинов в руках стоя, плейт сквиз, хват блинами стоя, тренировка хвата блинами, Standing Olympic Plate Hand Squeeze, standing plate hand squeeze, plate squeeze grip

Сжатие олимпийских блинов в руках стоя — положение 2

Сжатие олимпийских блинов в руках стоя — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Помогают: плечевая мышца. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Вспомогательные

Плечевая мышца

Техника выполнения

Встаньте прямо, удерживая по блину за кромку на вытянутых руках нейтральным хватом (ладони направлены внутрь). Стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
На вдохе опускайте блины, разгибая пальцы почти до конца, но так, чтобы блины оставались в руках.
Теперь на выдохе верните блины в исходное положение, сжимая кисти.
Повторите рекомендованное количество раз согласно программе.